差不多是三个月前开始有减肥的打算的吧，那时候是131斤。
以我178CM的身高，131斤其实并不算胖。不过自家人知自家事，我体重一旦达到130斤以上，脑袋就有向猪头迁移的势头——更何况，拿欧姆龙的体重秤测试了一下，身体脂肪含量已经达到21%，属于初级超标了。
所以，下决心减肥，体重能减多少倒不是关键，关键是把身体脂肪率减下来，同时也把小肚子减下来。
昨天又秤了一下，121斤，身体脂肪含量下降到13%，都算是达标了——当然，小肚子还需继续努力。
减肥这东西，归根到底也就是一个卡路里摄入和消耗此消彼长的过程，所以这段时间也就干了两件事情。
1.自然是少吃。早饭没变化，中午也不太控制，至多是少吃点米饭，不过晚饭则努力“过午不食”。所谓过午不食，是佛教的说法，不过看一些材料，似乎这对身体的确是有好处的。不过，实际中我还算不上严格的“过午不食”，一来吃晚饭的习气不是那么容易改，二来这也是上班中重要的休息和与同事交流时间。所以我也就是晚饭不吃米饭不吃荤菜，以喝汤和吃点素材为主。也有朋友问过我，晚饭就吃这点，熬到12点1点吃饭肚子不饿嘛？我还真不饿，一来大量喝水也可以管肚饱，二来晚上练习吐纳，多少也有服气管饱的效果。
其实，我总体不是个对美食感兴趣的人，我“吃”的习气还不如“睡”的习气来的严重，所以对于减肥大为不利的食品，比如冷饮、甜点、膨化食品等都没有什么兴趣，我始终觉得“吃多了昏沉”，所以趁减肥让自己少吃些，对我而言可谓是理所当然，正如我愿——再加上出于医学的鼓励，时不时出现的饥饿感更让我有寿命延长的信心。
2.自然是锻炼。我是个懒人，所以所谓锻炼，也就是每天去游泳池游14圈，700米而已，差不多一半自由泳，一半蛙泳。比起那些动辄20圈的同事，实在是汗颜阿。
除此两点，要补充的就是，欧姆龙的那个体重秤还真是可好东西——减肥这东西，看着体重下降的成就感和激励感还是很重要的。不过在减肥中期，体重有段时间似乎并不下降，这就会让人颇为沮丧了——但是欧姆龙的脂肪测定告诉我，这段时间虽然体重不变，但是身体脂肪含量却是在下降的，这无疑就是额外的鼓励，让人欢欣鼓舞阿。
Tag:减肥
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身体脂肪含量13%，还有小肚子?
有点不可思议了!
身体脂肪含量<=9%的时候,普通男性即使不锻炼,腹肌也是清晰可见了
我14%,有6~7腹肌可见
老兄那是锻炼壮之后的脂肪含量低，我是少吃瘦下来的，羡慕老兄的。
一般认为,即使不锻炼,当健康的普通男性身体脂肪含量<=9%的时,腹肌就清晰可见了
另外, 你难道不不锻炼的吗?
BALANCE DIET和REGULAR EXERCISE是KEEP FIT的2条腿
缺了哪个,都不会有好效果的
锻炼是锻炼，就是量小，也就是每天游泳点而已。我身体脂肪还13%的，距离9%还有距离，呵呵。
也要顺便看看水份比例的，有时稍微重些，是含水量的关系
博主好，我就是你变成猪头的样子
178cm, 84公斤，每天带着个猪头晃啊晃，很惨！
已经在减肥中了！
楼上那位兄弟甚有意思哈
话说，上班以后真的很少运动了，有木有什么适合上班族的运动呢？
恭喜减肥成功！（虽然你开始的数字确实不算“肥”啊，应该是比较理想的数字呢）
我在努力增肥(173cm,94kg)，但我的体重那个稳定啊——真是让人郁闷的事情。我现在也在学游泳，每周末两小时，跟博主比起来还是差很多。看来投入的时间和精力还很不够@-@
写错了哦，应该是47kg哈~~
那年学游泳的时候，教练跟我说，游泳的好处在于塑造良好的体型曲线，减肥效果一般，减肥的原则就是消耗要大于摄入，看似简单，其实很难。
另外，对于减肥，我强烈推荐每天快走（大于5km）和八宝粥（不加糖的，可保持营养均衡），效果非常显著。
楼上那个Jennifer是不是太瘦了点？学游泳会有点困难，浮力太小，呵呵
吐纳，八段锦不错，占用不了多大空间。室内也可以练习。
回苦力：
是啊！所以才要增啊！
学游泳现在进度还行，应该能学会呵呵~~
俺比较感兴趣博主的秤是什么型号的，怎么测体脂的啊。。。？
欧姆龙的那个四触点体重秤阿，你可以去他们官方网站看的
一直关注张老师的博,主要看护肤
看到这篇觉得真亲切啊,同减肥同用欧姆龙的人路过打酱油,25.1%要死了
坚持三个月很厉害……
张老师，我的痘印怎么那么难消啊。都好几个月了。听说有个祛痘和印的方法，绿药膏 甲硝唑 病毒灵 皮康王碾碎成膏涂在脸上，帮我看看可行吗？
这种配方不敢尝试，每种东西里面到底是什么也不好说，所以我是不建议乱尝试的